健身房是都市女性减肥的好帮手，但很多人不一定知道应该做哪些运动，也没有进行针对性的运动训练。今天就给大家分享一些健身房减肥成功的秘诀。
健身房里的减肥动感单车让你的下半身更有型
动感单车被誉为“燃脂炸弹”，在热量消耗方面绝对是首屈一指的，一节动感单车课可以消耗600甚至900大卡热量，“相当于两个汉堡的热量”，对塑造下半身线条效果显著。
适合人群：具有一定运动基础，肌肉力量、耐力达到一定水平的人群。
提醒：膝盖有伤、体型过大、体重超标的人骑自行车要小心。另外，对于男性来说，骑自行车对身体敏感部位的压力很大，不宜长时间使用，以免压力过大导致前列腺出现问题。
健身房减肥的杠铃练习，女生丰胸
杠铃操是杠铃与有氧运动的结合，能快速提高肌肉耐力和力量，塑造身体线条。
在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个档次的杠铃片可供选择。“在目前的健身运动类型中，杠铃操的塑身效果最好。”现代女性之所以偏爱杠铃操，是因为其丰胸效果好。
适合人群：杠铃练习毕竟有一定的负重练习，核心部位受力很大，如果没有足够的力量和平衡感，很容易受伤。
提醒：腰椎有问题的人不建议练习杠铃练习。
健身房减肥踏板操，塑造S形女性身材
踏板操是体能测试中的踏板操与有氧运动中的踏板操的结合，是一种长期小重量阻力肌肉锻炼，侧重塑造腿部、臀部线条。
适合人群：特别适合胡萝卜型、苹果型身材的女性。
提醒：膝关节、踝关节等下肢关节有问题的人，应谨慎练习踏板操。
健身房减肥瑜伽，按摩内脏，滋养身心
风靡全球的瑜伽运动，拥有无数忠实粉丝，其针对脊椎的广泛练习，特别适合患有各类颈椎、腰椎、脊椎疾病的办公室一族。
而且，每天练习瑜伽就像是做了一次全身按摩，从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑。
适用人群：所有年龄段，特别是容易出现脊椎问题的办公室一族。
提醒：瑜伽动作一定要精准，练习时一定要高度集中，呼吸要协调，身体的伸展要在力所能及的范围内，避免劳损。
使用手柄移动、推动和拉动手柄不仅可以让您的训练更轻松，而且还可以燃烧更多卡路里并使您的心脏跳动。
通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的力量，产生更大的热能消耗。提醒您随时注意锻炼姿势和节奏。只有达到标准动作，锻炼才会更有效。
将身体推向极限也有助于塑造肌肉。
在健身房使用平板垫训练力量和平衡
在平板垫上练习可以锻炼上臂肌肉，有助于加速上半身的脂肪燃烧，还能让手臂更加有力。对于女性来说，这个练习比单纯使用哑铃更有效。
健身球、单腿站立、PLANK练习都可以提高身体的稳定性，让肌肉更加紧实。
以上这些练习并不一定要在健身房进行，如果家里有足够的空间，那么每天在家做半小时也会有很好的效果。
在平板垫上做不同的动作，可以同时锻炼到身体的不同部位，还可以结合哑铃进行力量训练，达到事半功倍的效果。
在日历上标记去健身房减肥的时间
健身房通常在 1 月和 9 月提供折扣，因此在这几个月入会可能比平时更实惠。但是，如果你在这两个月没有入会，那么请先查看你附近的健身房，然后去你最感兴趣的那家。在沟通时，告诉他们其他健身房的费用（如果他们的费用较低），他们很可能会给你折扣以留住你这个客户。
只有主动要求在健身房减肥才能带来好处
“每家健身房的收费和折扣都不一样，这些信息也不一定对外公开，所以你需要亲自询问他们是否有特别活动。”该健身教练说。他建议，入会时可以询问“如果成为长期会员，你们能提供免费的私教课程吗？”
带上你的朋友去健身房减肥
大多数健身房都提供推荐计划，因此如果您有朋友或家人有兴趣锻炼，您可以带他们一起去。您可能会获得一个月的免费使用权、免费的私人训练课程或类似的东西。此外，您会更有动力与其他人一起锻炼。
不追随潮流，在健身房减肥
你需要一双好鞋才能训练得好，但一双好鞋不一定非要流行。你可以寻找上一季打折的款式，或者一些永不过时的经典款式。
如何在健身房减肥：让你的运动鞋更耐用
我们建议在运动鞋跑了 300-500 英里后更换，但还有更简单的方法让它们保持崭新。专家建议，与其在锻炼后将臭气熏天、汗湿难闻的鞋子扔进衣柜，不如将它们放在户外风干，这样有助于保持鞋子干净清新。
只在跑步时穿跑鞋。这似乎是一条显而易见的提示，但当你在比赛后穿着跑鞋做日常家务或参加交叉训练课时，你会多跑几英里，而随着时间的推移，你的跑鞋会慢慢磨损。记得在下一场比赛后换上一双舒适的平底鞋或其他合适的鞋子。
通过参加当地活动在健身房减肥
当地俱乐部或小型组织主办的体育锦标赛和类似活动的报名费通常比全国性、企业赞助的活动便宜。
在健身房减肥时不要沉迷于高科技产品
纽约市锐步运动俱乐部的运动医学教练杰德·亚历克西斯 (Jade Alexis) 表示：“不要浪费钱买一块拥有数百种功能的手表，这些功能你几乎用不到，甚至可能根本不会用。”一个简单的计时器和心率监测器就足够了。
减肥健身：舒适第一
我们和所有女孩一样喜欢漂亮的衣服，但如果你去折扣店购买运动服，你可以省下很多钱。专家说：“如果你在家锻炼，不要穿弹性纤维衣服。穿你平时的家居服，只要舒服就行。”
健身房减肥秘诀
发挥创意，不要从商场购买所有东西。做热瑜伽时，你可以用沙滩巾或浴巾作为垫子，下面放一本大书。这样，你可以节省很多健身器材的钱，实现更好的目标。
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