篮球背身单打技巧：保持好心态，不断练习，展现自己

多练习篮球，在练习和实战中保持良好的心态。

心态：不要认为自己不够好。不要想着犯错有多丢脸，也不要想着与队友打得不好会让自己丢脸。

你要知道，你这么刻苦练篮球，就是为了在篮球场上证明自己，展现自己~！

千万不要放弃~！坚持下去~！

接下来就来详细讲解一下吧~！

我们必须不断践行，在实战中、实践中认真对待。

欲了解后续单曲的详细说明，请点击

好的

先看两个视频：

1. 布泽尔的低位单打

2.国外的背对篮筐教学视频特别实用~！

背身单打主要用最靠近防守队员的那只脚发力，因为不仅要内推，还要保持全身的平衡，另一只脚就是马步保持平衡。

上身的力量主要靠腰和腿，腰只能传到肩，就看你后面怎么打，用胯打还是用肩打？用胯打的话，腰力就直接用在那里了。不过这招需要非常强的人才能用，不然没用，如果单用肩打的话，一招一招的，力量也是一招一招的，这样才能充分爆发自己的力量。

非运球的手应平举至腰胸位置。尽量靠近防守队员以保护你的运球。因为你们之间的距离越远，你的球就越安全。

如果对方不贴你，有几个技巧。首先，如果你有能力投篮，我建议你先投篮。但如果距离太远，你应该多传球。如果是中距离投篮，就投篮。如果你能力十足，或者对方防守球员能力不如你，你也可以选择上前单打。而最实用的技巧，就是在对方不贴你的时候，做一个假动作。对手十有八九会被这招骗到，然后你就可以……

打低位单打时，要正确跟随对手的身体素质、脚步动作和弹跳力，如果对手比你强壮、动作比你快、弹跳力更好，就不要打背筐单打。背筐单打要跟比你弱的球员打，这样才不会吃亏！练习方法就是靠一对一，一个人是无法完成这些动作的。背筐单打时，要背对着对手，运球尽量低，腰部自然弯曲，挤进你的投篮范围，拿起球半转身投篮就可以了！

记得多加练习，让心态保持最佳状态。

打篮球时要保持的心态就是不要认为自己会犯错、会表现不好。

你需要完全敞开你的身体，认为这是展现你的价值和自我的时候。

（事实上，你是自己最大的敌人。控制你的恐惧。）

现在我就给大家讲讲篮板球的技巧和训练方法

反弹

抢占一个位置

尽量抢占对方与篮筐之间的有利位置。抢进攻篮板时，要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板时，注意利用转身动作先挡住对方，再抢篮板。无论抢进攻篮板还是防守篮板，都要抢占对方与篮筐之间的位置。

起飞动作

起跳前，双腿微屈，重心放低，上身微前倾，屈肘上举双臂至身体两侧，重心置于双脚之间，注意球反弹的方向，及时起跳。起跳时，双脚发力发力，双臂向上摆动，双臂伸展，腰腹协调，充分伸展身体，控制身体平衡。

抢球动作

有双手抢篮板、单手抢篮板和补篮。双手抢篮板时，在指尖触球的瞬间，双手抱球，用腰腹迅速将球往胸腹部拉，同时伸肘护球。单手抢篮板时，在跳到最高点时，指尖触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘、屈臂将球往下拉，用另一只手抱球，用胸腹部护球。补篮就是在跳到最高点时，用指尖将球往侧方、侧方下方或下方推。

进攻时抢到篮板球，既可以补篮或者投篮，也可以快速传球给队友重新组织进攻；防守时抢到篮板球，既可以空中传球，也可以球落地后快速传球，还可以运球突破后及时传给队友。

动作要点

抢篮板球的关键是抢位置，尽量抢到对方与篮筐之间的位置，进攻的重点是“冲”；防守的重点是“拦”。

动作要点

对投篮的反弹点判断不准，拦网抢位不积极，起跳不及时，落地后护球不及时。

修正方法

强调篮板球的一般规则，练习移动、定位、阻挡、跳跃等技术动作。

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一，想要在比赛中抢到更多的篮板球，就必须刻苦训练。俗话说，成绩靠进攻，胜利靠防守。抢篮板球是攻防双方都必须掌握的一项关键技能，是攻防转换中的关键环节。

技术特点

篮板球是篮球运动中的一个重要组成部分，任何球员如果想成为一名优秀的篮板手，必须具备以下特点：

1.1 必须具有勇敢顽强的作风和抓住每一次机会的心态和行动准备

现代篮球是高水平的全方位对抗，体现在篮板球的激烈争夺和频繁激烈的身体接触上。害怕顶撞和身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢和对手进行激烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是给了对手抢篮板球的有利位置和主动权，让对手获得了抢篮板球的优势。“强队相逢，勇者胜”。首先要培养勇敢、坚韧、敢拼敢抢的作风；另外还要做好每次出手都要抢到球的精神和身体准备。如果等到出手不中再抢，往往会比对手慢半拍，失去绝佳的位置和机会。无论球员的身体素质和技术水平有多好，一旦缺乏这种每次出手都要抢到球的意识，就很难取得抢篮板球的优势。

1.2 掌握篮板球的基本规则

掌握抢篮板球的基本规律，是迅速作出准确判断，尽快抢到制胜位置的前提。抢篮板球的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板以及球的弹性等都有密切的关系。要熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中的篮板球的方向和落点，抢到有利位置，及时起跳。要养成每次投篮都要抢篮板球的良好习惯，外线投篮要抢篮板球，内线投篮要抢篮板球，右（左）线投篮要抢篮板球，要增强抢篮板球的欲望和意识，才能掌握主动权。

不同的投篮角度也会影响篮板方向的变化，一般有三种情况：

1）以45度角射击时，大多数球会以大约45度的角度弹向另一侧，或者弹回同一侧。

2）在中线投篮时，绝大多数投篮都落在篮筐前面。

3）0度角投篮时，球的一部分会弹向对面的0度角，其余部分会弹回原地或中间区域。如果投篮弧度高，球就会弹得高，落地位置更近；如果投篮弧度低，球的弧度也会低，落地位置会更远。如果反弹力小，球落地位置会更近。如果篮板、篮筐和球的反弹力大，球就会弹得更远；反之，球就会弹得更近。

1.3 增强“堵”“冲”意识，抢占有利地位

抢占有利位置是抢篮板球的关键。要想培养出强烈的“拦网”和“抢篮板”意识，球员必须深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁抢到篮板球谁就赢”的道理。只有对篮板球的重要性有了足够的认识，才能在抢篮板球的比赛中全力以赴。投篮时，要努力占据对方与篮板球之间的有利位置，在身后拦住对方。如果抢不到内线位置，也要努力走到对方的侧面。如果在对方身后被拦住，要尽量用挑衅手法，把球送到有利于自己跳起抢球的位置。抢防守篮板球的关键就是拦网。可以采用前后转身的方法，在身后阻挡对方球员，阻挡进攻球员上篮的路线，同时屈臂张肘，增加阻挡人面积，防止对方挤进来。抢进攻篮板球的关键是冲抢。由于进攻者在外线，在出手后球在空中飞行时，要判断球可能的反弹方向，突然启动到防守者身前，或用假动作等假动作绕过防守者抢球。也可以转身挤到防守者侧边，抢占有利位置。

1.4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

只有及时起跳，才能在最高点抢到篮板。运动员起跳前，应占据有利位置，挡在对手身后，双膝弯曲至135度左右，双臂微张下垂，扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断篮板的方向、高度和落点。起跳时，双腿发力发力，双臂向上摆动，上下肢协调配合，尽力跳到最高点抢到篮板。与对手平行站立或处于不利位置时，双臂微张，抬至肩部，扩大空间控制面积，迫使对手双臂难以举过头顶，妨碍对手起跳和空中动作。如果起跳后球落到侧面或后面，必须用腰腹力量，伸展上身和双臂去抢球。起跳的步法应为上步、后退或跨步。如果在跳跃前与对手有身体接触，接触部位应主动发力，向对手推挤，以便先于对手跳跃，并保持身体平衡。

1.5 空中接球时要稳，落地时要护好球

跳起抢球时，争夺极其激烈，抢到球后一定要紧紧握住，否则，极容易再次丢球。因此，跳起后要用肩、背挡住对方，充分伸展双臂和身体，双手（或单手）抢球，指尖触球后，利用腰腹弯曲手指、手腕，收回双臂，将球拉至腹前。单手抢球时，另一只手要及时扶住球。抢到球后，一般双脚同时落地，弯曲膝盖，降低重心；身体前倾，保持身体平衡。利用旋转、跨步，不断移动球，避免对方抢、击、挖球或放在远离对方的一侧，保护好球。如抢到前场篮板，应立即接应二次进攻；如果抢到后场篮板，就应该快速运球或者传球，发动快攻反击。

加强篮板球基本技术训练

1. 无球训练

1.1 脚步声

1）三分线附近球员利用假动作摆脱防守，冲向篮筐。