随着社会文明程度的提高,我国博大文化基因正逐步释放新能量,打坐不再是寺庙僧人的专属,而越来越被大众接受为健身方式,此外,很多普通民众也通过打坐锻炼身体,改善了身体健康。
冥想只是盘腿打坐吗?绝对不是,那只是外在的表现。除了盘腿打坐的基本功之外,关键是盘腿打坐时的放松——放松身心,然后达到入静的状态并保持下去。你可以体验悟空,甚至是悟空空。此时很容易控制烦恼,提高自我控制力,让你在看手机的时候不会忘了这忘了那;感受当下,活在当下,让身体气血流通自如,从而达到促进身体健康的效果。锻炼方法是3步,盘腿训练-放松训练-入静训练,健身基本就够了。#健身嘉年华##坐禅#
专业人士的日常冥想
冥想
彦霖有时间的时候,经常会打坐,盘腿而坐,全身放松,放下一切,身心平静,最后放空自己。这个过程是对身心的一个调整,打坐之后,会感觉浑身充满能量。我们先来看古人是怎么说的——
打坐是一种养生健身的方法。盘腿而坐,闭目养神,调整呼吸的进出,双手置于一定的位置,什么也不想做。打坐又称“盘腿而坐”或“静坐”,是道教中一种基本的修行方法。佛教中称“禅坐”或“禅定”,是禅宗的必修修行。盘腿而坐又可分为自然盘腿而坐、双盘腿而坐、单盘腿而坐。打坐不仅可以滋养身体、延年益寿,而且可以开阔心胸、增长智慧。在中国武术的修炼中,打坐也是修炼内功、养心神、增强意志力的一种方式。打坐的特点是“静”,“久静则专心,久动则疲倦”。 因此,静坐之后,应进行筋骨舒展活动,如:打拳、舞剑、踢毽子、自我按摩等,以达到“动静结合”
专业双盘
冥想的三个步骤和简单的训练方法
只有在盘腿打坐的时候,才能更好的体会到打坐给身心带来的影响。根据严林的亲身经历,不一定非要等到掌握了盘腿打坐的姿势,才能感受到静坐健身的效果。盘腿打坐就能感受到,但是盘腿打坐的姿势越完美,我们的身体感受到的就越快,从而更能促进静坐健身。严林提倡在整个练习过程中,放松、静心地盘腿打坐。盘腿打坐既是表演,也是基础,放松、静心是必然的过程。
大腿内侧伸展
盘腿练习需要臀部、骨盆区和腿部有很好的柔韧性,否则很难盘腿而行。盘腿就像是把下肢绑起来,对整个身体的稳定性会更好——束缚住紊乱。如果要保持整个下肢的柔韧性,更实惠的方式是拉伸。拉伸肌肉也会促进关节的活动范围——使它们更加灵活。
伸展运动要全面,重点锻炼下肢三大关节——髋、膝、踝,也就是臀部肌肉、小腿肌肉以及前、后、左、右四侧,在锻炼伸展的同时,也会给日常活动带来灵活性和舒适性。
坐姿前弯,拉伸大腿后部和小腿
拉伸动作比较全面,对身体素质要求较高
伸展大腿内侧
伸展小腿和脚背
拉伸臀部肌肉
冥想时的放松比动态健身、跑步、跳跃等动作后的伸展放松要深刻得多。它不仅需要肌肉放松、运动神经放松,还需要身体从内到外的充分放松:内脏器官的放松、呼吸系统的放松,甚至每一根头发的放松。只有在深度放松的基础上,才能顺利进入宁静和空灵。比如,我们有意识地深度放松面部后,就能体验到喜悦,表现为脸上的微笑。
仰卧放松
卧姿训练是一种很好的锻炼方法,可以达到身体最大程度的放松。俗话说:“好吃莫大于饺子,舒服莫大于躺”。首先环境要合适,温度、湿度要适宜,不能有任何干扰。躺下,用意识环顾身体的每一个部位——包括内脏,让它们舒缓;然后调整呼吸,让其均匀,其实就是呼吸系统有意识的放松;感受心跳,让其舒缓,让其放松。最后,很容易忘记身体,其实已经进入宁静状态。注意不要睡着了。
泡沫轴滚压大腿内侧筋膜放松
每日适度的运动,可以促进身心各方面得到更好的放松。盘腿运动时的伸展运动,相当于“大方向”的放松。对于身体细致的局部放松,我们也可以借助一些器械来辅助,比如泡沫轴滚动按摩、擀面杖捶打等。
盘腿坐下时尝试放松当然比躺着放松更难。坐下后的放松过程与躺下一样。舒缓身体的每一部分,调整呼吸,然后迎接宁静。放松的过程不是可选的,而是必须的。有时如果你不能平静下来,你就不能很好地放松。
进入平静状态
进入入静状态是建立在身体比较好的放松的基础上的,如果身体不能很好的放松——深度放松的状态,就不可能进入入静状态,而且这种放松状态必须维持较长的时间。身体气血运行中的调节反应:酸、麻、肿、痛等会出现,经过一段时间的运动就会逐渐消失。这也是静健身的意义所在。入静的主要训练就是控制杂念,这也是入静的程度,也是冥想训练的一大内容。有一种杂念在打坐时不受感官意识控制,突然就跑出来了。记住要放下它,不要贪,不要追。只感觉你真的存在,周围的一切乃至身体都不再存在。
激情朗诵
日常冥想训练有两份参考资料
打坐时练习“一念代一切念”,最后把“空”去掉,留住。打坐时保持静心状态。除了不受意识控制的杂念,还有身体突然的感受,这时可以用“一念代一切念”的方法,防止心神被牵扯,静心不被打破。延林一般喜欢想“空”,提起空念来驱走杂念。背诵也是很好的锻炼方式。找一段自己喜欢的经文,大声背诵,达到忘我忘世的境界。延林一般喜欢背诵《金刚经》。
论文
个人经验
当你因日常活动而感冒并出现鼻塞时,晚上冥想可以快速缓解问题。
今年夏天用泡沫轴滚动按摩背部,冥想时感觉背部有灼热感,出汗。冥想可以增加身体的敏感度,这在日常生活中可以体验到,但如果借助一些简单的器械帮助放松肌肉和筋膜,会更好更快地促进经络畅通和血液循环。#分享新生活#
深蹲、跑步等日常运动可以改善整体健康,帮助你进入深度冥想。心肺功能得到增强,在放松和冥想时调整呼吸会更加顺畅。@头条健身
总结
静坐只是形式,其实是内心的训练,看似一动不动,其实内心血液沸腾,训练过程无非就是三个步骤:盘腿而坐、放松、进入静心状态,最后保持良好的静心状态,才能达到动态健身无法达到的对我们的身心健康的健身效果。
循序渐进,动静结合,让身心更加灵活,身体更加健康,可以控制自己的身体,生活更加舒适。
彦霖平日喜欢打坐和运动,谢谢阅读,希望对大家有用,有不妥之处还望大家批评指正,请大家多多关注转发评论,支持彦霖。
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