盘腿打坐的重点是维护静中状态，深度放松是关键_江南·(中国)体育官方网站-JN SPORTS

其实打坐的重点就是做好一件事，就是保持入静的状态，这是一种对抗性的训练。不过想要接近这个状态，必须有身心的深度放松，如果放松不够，是进不去的。所以放松训练应该算是盘腿打坐的一部分——热身。#我是生活家#

盘腿而坐

我已经冥想多年，但我不明白自己在做什么。难怪别人用好奇和疑惑的眼光看着我。

记得我是从高中开始练习盘腿打坐的，当时住在学校宿舍，受隔壁室友的影响，之前只是听说过盘腿打坐的好处，好奇心比较强，有空的时候看到他练，就跟着练，具体方法大部分都是跟他学的，也很简单。

可以双人也可以单人，当时单人基本人人都会，双人就没几个人能做到，我没费多大力气就做到了。

盘腿后，提肛缩肾，腰背挺直，舌尖抵额头，微闭双眼，摆好姿势后，放松，调节呼吸，做这个动作时，不要想别的事。

放松训练可以从简单的坐姿开始。

这就是我开始练习的。摆姿势，放松，进入平静的状态，可以这样概括吗？

即便工作之后，我依然保留着冥想的爱好，一有时间就会进行冥想。然而近年来，随着信息技术、电脑、手机的普及，学习知识的方式也变得更加便捷。冥想带来的益处让我开始思考深入研究冥想。

今天回想起来，确实觉得冥想是一件无边无际的事情，它到底在做什么？对于我这个偶尔冥想的冥想爱好者来说，它似乎有内容，但还很模糊。

如果从冥想本身以外的角度来看待冥想，它是一种健身运动，最初包括热身放松、阻力训练两大部分，目的是为了不断提高自身适应能力，提高生活质量。

因此，不懂冥想的人在观察到冥想现象时不应该感到奇怪。

当我们谈到热身的时候，想想它是否是这样的。

今天我们主要讲一下冥想的‘热身-放松’。

我们都知道，冥想属于静态健身，而“热身”一词，则大多属于动态健身的范畴，多指为了预防伤害、提高运动效果而事先做的轻度运动，比如伸展运动、柔韧关节运动、慢跑等。

热身运动的特点

盘坐前的热身运动，也是为了更好的放松。

那么盘腿而坐过程中的“放松”是否也属于这些特征呢?争议的焦点是:我们盘腿而坐前的身体活动叫热身吗?

打坐盘腿是静态的健身运动，和动态的健身不一样，动态的健身需要我们的身体在有限的范围内不断的“燃烧”，而我们的静态的健身——打坐，需要我们的身体在有限的范围内不断的“冷却”。

我们在盘腿打坐之前，必然要做一些活动，激活腿部和脚部的柔韧性和灵活性，以及伸展运动。但这些活动应该和盘腿打坐前准备坐垫、坐垫布属于同一范畴，也和热身活动属于同一范畴，以及其他有助于我们放松身心的运动姿势和方法也属于同一范畴，它们不能次于我们盘腿打坐的内容。

跑步作为一项有氧运动，是对我们全身功能的综合训练，重点加强心肺功能，这是基础。

有氧运动和跑步都能提高我们的心肺功能，对于我们冥想健身也是有很大的帮助的。我们的心肺功能强，在冥想过程中，血液循环的顺畅度会得到提高，尤其是在调整呼吸的过程中。如果心肺功能弱，越调整呼吸，胸口就会越紧，有时候甚至喘不过气来。那么冥想前需要做些有氧跑步吗？两种运动对身体都有好处，但如果没有紧密结合，身体就很难接受。我们应该做交叉间歇运动，互相促进。

盘腿而坐，放松

有时我们在盘腿打坐的过程中，会反复入静，有时整个打坐过程都入静不了，有时打坐固定的时间，也入静不了。有时在盘腿打坐的过程中，好不容易入静了，突然感觉腿脚有一部分往下沉，吓得我们一跳，就从静里出来了。或者有时，我们感觉已经入静了，突然一个声音吓得我们心跳加速，要花很长时间才能平静下来。怎么放松呢？全身都紧张。这样的情况对身体是有害的。其实都是因为我们放松的不够，没有达到深度放松。